Kako omrsati 10 kg za mesec dana?|MOJE ISKUSTVO|DIJETA|BLOG 3|Healthy life

Ispricacu Vam moje iskustvo,kako sam uspeo da smrsam 10 kg za mesec dana?To je veoma naporan proces,pun odricanja,ali ako ste uporni sve mozete postici.Mrsavljenje se sastoji iz dve celine:
1.Trening
Fizicka aktivnost je veoma bitna.Bavite se bilo kakvim sportom,trcite,idite u teretanu.Meni je teretana mnogo pomogla.Svakodnevno sam trenirao po 1:30 h i 30 min voznje biciklom.Bicikla mnogo pomaze,topi salo.
2.Ishrana

E ovo je kljucna stvar.Trening nista ne znaci bez promene ishrane.Nocu dok spavamo,telo se regenerise trosi svu hranu koja je uneta u telo tokom prethodnog dana.Ujutru kada se probudimo,telo se budi prazno i potrebni su im vitamini,minerali,seceri,proteini...
Dorucak je najbitni

Razmak izmedju obroka-4 h
Treba da imate 5 obroka dnevno(3 glavna,2 uzine)

Uzine-proteinska/vocna

Ujutru pre obroka popiti malo jabukovog sirceta sa mlakom vodom na prazan zeludac

Primer menija jednog mog dana:

Dorucak:ovsena kasa sa malinom

Uzina:1 banana i 1 zelena jabuka

Rucak:150 g belog mesa i salata

Uzina:casa Balans jogurta

Vecera:salata po izboru

Ovaj meni sadrzi oko 400 kcal.

*Svaki dan piti po 2,5 l vode